Разгрузочный день на воде

Альтернативные способы

Чтобы разгрузка на твороге не стала пыткой, можно разнообразить меню без особого вреда для конечного результата. Фрукты, овощи, сухофрукты позволяют перенести разгрузку легко и приятно.

Яблоко-творожная разгрузка

Очень вкусный день разгрузки получается с творожно-яблочным меню. Понадобится 400-500 г творога и 6-8 яблок. Их надо почистить от кожуры, натереть на терке и соединить с творогом перед трапезой.

Выбор яблок зависит от собственных предпочтений и здоровья. Кислые яблоки не подходят людям с повышенной кислотностью желудка, зеленые – хороши для аллергиков, сладкие подойдут тем, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой дистонией.

У нас вы также найдете способы проведения разгрузочного дня только на яблоках или иных фруктах.

С зеленым чаем

Напиток из зеленого чая прекрасно дополняет творожный день. Он хорошо понижает уровень холестерина, помогает белкам лучше перевариться и усвоиться, выводит токсины и шлаки.

К обычному дневному объему творога надо прибавить три чашечки зеленого чая. И лучше выпить чай с утра и до обеда, так как напиток повышает тонус. А воды надо выпить также не менее 2 литров за день.

С яйцами

Яйца очень питательны и богаты белком. Очень хороши на завтрак, обед и ужин. Можно за день съесть 5-6 яиц. А дополнить диету зеленым чаем, чашкой творога средней жирности. За один день можно легко избавиться от 1 килограмма веса.

С бананами

Купить надо 400 г творога и 4 банана. Весь объем еды разделяется на 4 части. Бананы, как и творог, утоляют голод, дают долгое ощущение сытости, а еще богаты фосфором, железом, магнием, цинком.

Бананы можно перетереть в кашу и соединить с творожком или просто нарезать кусочками.

С сухофруктами

Очень вкусная и питательная, богатая витаминами разгрузка получается из творога и сухофруктов. Любые сухофрукты надо взять в объеме одной горсти, промыть, нарезать и смешать с творогом. На день 600 г творога достаточно.

Дополнить меню можно отваром трав или шиповника.

С овощами

Творог прекрасно сочетается с овощами. Можно использовать любые, на свой вкус, но не крахмалистые. Овощи настраивают кишечник на активную работу.

На 300-400 г творога можно добавить килограмм любых овощей. Не забывать также о воде и несладком чае.

С клетчаткой

Для стабильного функционирования ЖКТ очень полезно обогатить творожок отрубями. На полкило творога 5 ч. л. достаточно. А добавят вкуса ягоды – 4 горсти.

И не надо забывать о простой питьевой воде. Не менее 2 литров надо выпить в промежутках между 4 приемами пищи.

Вам также может быть интересно: Разгрузочный день на куриной грудке

Оздоровительное очищение на воде и лимоне

Разгрузочный день на воде и лимоне подходит для тех, кто хочет не просто очистить организм, но и сбросить несколько лишних килограмм. Лимонный сок позволяет ускорить метаболические процессы и эффективно расщепляет жировые отложения.

На стакан воды необходимо добавить буквально 2-3 капли цитруса. Считается, что такой метод оздоровительного голодания переносится намного легче, так как в состав лимона входит большое количество полезных витаминов и минералов, которые насыщают организм изнутри.

Разгрузочный день на воде с добавлением сока цитруса позволяет за сутки сбросить 1,5 кг

Как правильно проводить

Правильность метода заключается лишь в приеме одной лишь минеральной или талой воды

Нельзя принимать кипяченую, из-под крана воду, также какие-либо продукты нужно исключить полностью.
Важно пить воду, распределив объем воды в целом на несколько равных частей. Выпивать по одному стакану через каждые 45-50 минут

Большие дозы воды принимать за один раз не стоит. Это может плохо отразиться на почках и желудке.
При появлении сильного чувства жажды означает, что процесс запущен и организм на стадии очищения, выведения шлаков.
Не рекомендуется терпеть жажду, можно удалите ее, выпив несколько глотков воды в любое время, в промежутках между намеченными интервалами.

Влияние на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

• питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
• организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
• частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
• уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
• улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

• болезни ЖКТ;
• чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
• сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
• гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
• почечные, сердечнососудистые заболевания;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• тяжелые расстройства нервной системы;
• беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

7 Польза и возможный вред

Изменения рациона в сторону ограничения многих необходимых организму видов продуктов должны оцениваться с точки зрения плюсов и минусов рекомендуемых разгрузочных дней.

Польза таких методик выражается в следующих преимуществах:

• безопасность для здоровья при условии учета противопоказаний;
• стимулирование кишечной деятельности;
• отсутствие сильного дискомфорта благодаря небольшой продолжительности разгрузки;
• постепенное похудение при регулярной организации разгрузочных дней и соблюдении правил сбалансированного питания в промежутках между ними.

Основными минусом является появление плохого настроения из-за невозможности приготовить и съесть любимые блюда. Вредным является ощущение тяжести в желудке или области живота при недостаточном употреблении жидкости, а также значительное ограничение поступающих в организм полезных веществ.

Плюсы диеты

Мочевая кислота образуется при расщеплении пуринов. Пуриновые основания содержатся в еде, поэтому при лечении подагры важен рацион больного и соблюдение диетотерапии. Диетотерапия позволяет исключить продукты, которые содержат пурины, и снизить уровень мочевой кислоты.

Во время соблюдения диеты уменьшается количество болевых приступов, снижается воспалительный процесс, уменьшается отечность суставов и мягких тканей. Рацион сбалансирован продуктами с высокой калорийностью, не вызывает чувство сильного голода. С помощью диеты снижается риск осложнений и образования тофусов.

Разгрузочный день на воде и кефире

Если вам сложно выдерживать разгрузочные дни на одной воде или на вызывающих аппетит фруктах, используйте другой способ: пейте свежий кефир без сахара. Кефир замечательно устраняет голод, при этом насыщая организм кальцием и другими полезными микроэлементами. В кефире содержатся дрожжевые грибки, которые помогают «запуску» обмена веществ.Лактобактерии улучшают работу пищеварения. Те жиры, которые присутствуют в организме, расщепляются быстрее.

Для монодиеты нужно купить 1,5, а лучше 2 л однодневного кефира. Его пьют каждый раз, когда захочется есть. В перерывах – вода в любых количествах.

Как проводить разгрузочные дни?

Слишком примитивно и, конечно же, неверно расценивать разгрузочный день как время отказа от обычного рациона и потребления ограниченного числа продуктов в течение одних или нескольких суток. Для того чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, необходимо следовать некоторой последовательности действий:

• выбор методики разгрузки — индивидуальное решение, принимающееся на основании личных предпочтений и ожидаемого результата;
• максимальный результат от разгрузочных дней будет достигнут, если ограничения в питании дополнить очистительными процедурами; это касается и ликвидации застоя желчи приемом растительного масла натощак или отвара желчегонного травяного сбора вместо чая, и посещения бани, массажного кабинета;
• в то же время не экспериментируйте с применением мочегонных средств — в разгрузочный период не рекомендуется создавать дополнительную нагрузку на почки;
• если ваш организм периодически делает сбои в работе кишечника и вы таки испытали его не самым здоровым праздничным рационом, то перед самим разгрузочным днем несколько дней придерживайтесь рациона, богатого клетчаткой;
• кроме выбранного для разгрузки продукта или их сочетания не забывайте об активном потреблении простой питьевой воды — в разгрузочные дни ее количество может стартовать от 2,5 л в сутки, что способствует выработке мочи и пота, выделению токсинов вместе с ними;
• разгрузочные дни не должны совпадать с активными физическими и интеллектуальными нагрузками, планируйте разгрузку рациона питания на максимально спокойный и пассивный день, возможно выходной;
• следующие после разгрузки дни категорически не рекомендуется возвращаться к праздничным блюдам, питание должно быть максимально здоровым.

Противопоказания

Голодание показано людям, не имеющим проблем со здоровьем. Разные способы очищения организма (включающие использование дополнительных продуктов) могут иметь разные противопоказания, но существует общий список патологий, при которых следует отказаться от диет:

• заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе в стадии обострения). Это относится к язве, гастриту, колиту;
• избыточный вес. Это относится к тем случаям, когда калорийность ежедневного рациона значительно превышает допустимые нормы. Перед проведением разгрузки необходимо откорректировать план питания;
• сахарный диабет;
• пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние из-за сниженного давления;
• болезни почек, сердечно-сосудистой системы;
• наличие опухолей (злокачественных и доброкачественных);
• патологии нервной системы и психические отклонения;
• малокровие;
• период вынашивания ребенка и лактации.

Если голодать планируют несовершеннолетние или пожилые люди, этот процесс должен проходить под контролем специалиста. Перед любыми диетами следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и серьезных последствий.

Лечебное голодание с давних времен используется, как метод эффективного очищения организма и способ восстановления внутренних систем

Для современного человека важно своевременно удалять токсины и шлаки, которые загрязняют кишечник из-за некачественных продуктов. Однако разгрузку необходимо проводить с соблюдением врачебных рекомендаций и только при отсутствии противопоказаний

Разгрузочный день на воде: варианты проведения и кому полезен

Способ этот носит название «разгрузочный день». Он подразумевает своеобразную мини-диету, которую необходимо выдержать всего лишь 24 часа. Пищевой режим в эти сутки можно организовать по-разному: кто-то любит просто пить чистую воду, кто-то добавляет несколько стаканов кефира, а кому-то нравятся фрукты, и он чередует, например, яблоки с зеленым чаем. Главное правило – выбираем какой-то один основной продукт (кроме таких тяжелых, как мясные блюда, мучные изделия, сладкие сорта винограда и бананы) и проводим целый день, перекусывая только им, а в качестве питья употребляя обычную кипяченую либо минеральную воду. Можете вообще ничего не есть в течение суток? Прекрасно, значит, вам стоит попробовать разгрузку на воде.

Такой день будет полезен не только обладателям лишних килограммов. Его нужно проводить и тем, кто страдает болезнями суставов, гипертонией, некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями (но необходима предварительная консультация врача). Кроме того, разгрузочный день принесет пользу абсолютно здоровым людям со стройной фигурой, особенно когда их возраст приближается к порогу 35-летия (или когда уже за 35). Почему? Это нужно для «подстегивания» обмена веществ, для того, чтобы, несмотря на замедление метаболизма (которое предусмотрено природой в зрелом возрасте), человек всегда оставался в прекрасной форме и не набирал вес.

Общие правила

Практика разгрузочных дней известна в практической медицине очень давно и применяется с лечебной целью при ожирении, сердечно-сосудистых и других заболеваниях. В этот день предполагается ограничение калорийности рациона и в течение дня употребление одного (максимум два) продукта в несколько приемов, что ускоряет обменные процессы. Нельзя употреблять соль, сахар и рекомендуется достаточное количество жидкости. В этот период пищеварительная система не перегружается, нормализуется функция печени, желудка, кишечника и почек.

После праздничных застолий разгрузка на одном продукте позволит вывести лишнюю жидкость из организма и почувствовать облегчение. При повышенном весе проведение разгрузочных дней 4 раза в месяц (при условии правильного питания в другие дни), поможет снизить вес. Через несколько месяцев можно увидеть положительные результаты.

Вариантом может быть молочный разгрузочный день, если вы любите и хорошо переносите молоко. Углеводы в нем представлены молочным сахаром — лактозой и некоторые лица могут ее не усваивать.

Это довольно жесткий вариант белковой разгрузки, но молоко не зря выбрано:

Калорийность 100 г 2,5% молока составляет 52 ккал. Выпивая за день 1,5 л, организм получает 780 ккал. Маложирные молокопродукты (считаются таковыми до 3,5%), имея низкую калорийность, купируют чувство голода и хорошо насыщают.
Это высокоценный продукт питания, содержащий более 100 биологически важных веществ: полноценные белки, жиры, минеральные соли (фосфор, кальций, натрий, железо, калий, сера), микроэлементы (цинк, медь, йод, фтор, марганец), жирорастворимые витамины А, Е, D, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, фосфатиды

Важно то, что они находятся в легкоусвояемой форме.
По химическому составу — сбалансированный источник белков, жиров, углеводов, в 100 г которого содержится: 3,5% белков, 1-2,5%, жиров 4,6% углеводов. Белки представлены альбумином, казеином, глобулином и легко перевариваются пищеварительными ферментами

Молочный жир находится в виде жировых шариков и тоже хорошо перевариваются.
Производит легкое мочегонное действие.
Не противопоказано при заболеваниях ЖКТ: мягко воздействует, не раздражая слизистую желудка, кишечника, эрозии, язвы, хорошо устраняет изжогу.

Питьевые разгрузочные дни

Следующая категория включает разгрузочные дни, во время которых нужно только пить. Главное достоинства этих способов – простота.

Кефирный

Популярный метод на кефире позволяет сбросить за день до 2 кг. Подобная разгрузка переносится довольно легко. Кисломолочный продукт снимает чувство тяжести, активизирует пищеварение и улучшает обмен веществ.

Меню выглядит следующим образом:

• берут 1,5 л кефира 1%;
• делят на 5-6 порций и употребляют в течение дня;
• за 30 минут до кефира выпивают стакан воды;
• при появлении чувства голода съедают в обед небольшой кусочек черного хлеба;
• для разнообразия рациона добавляют в кисломолочный продукт немного рубленой зелени.

Противопоказания: непереносимость молочных продуктов.

Вариант с молокочаем

Чай на молоке является чудодейственным напитком, который отлично утоляет жажду, заряжает энергией и улучшает вещественный обмен. Успех похудения во многом зависит от правильного приготовления напитка.

Делают его следующим образом:

• 1 л молока соединяют с таким же количество воды;
• доводят смесь до кипения;
• добавляют 2 ст. л. зеленого крупнолистового чая;
• настаивают полчаса и процеживают;
• пьют по 1 стакану за раз.

За весь день разгрузки нужно употребить 2 л молокочая.

Противопоказания: патологии почек и поджелудочной железы, гормональные нарушения.

Очищение на соке и смузи

Для этого разгрузочного дня подойдут только свежевыжатые соки. Пакетированные продукты из магазина употреблять нельзя.

Проводят очищение так:

• выжимают сок из яблок, томатов, моркови или апельсина;
• пьют по 200 мл в течение дня мелкими глотками;
• не превышают суточную дозу – 1,5 л;
• не забывают утолять жажду водой.

Допустимо пить 2 вида сока или смешивать их между собой.

Для приготовления смузи подойдут практически любые овощи и фрукты:

• компоненты крошат в блендере;
• употребляют смесь в течение дня при желании подкрепиться;
• разовая порция не должна превышать одного стакана.

Противопоказания: сахарный диабет, повышенная кислотность желудочного сока, гипертония.

На воде

Разгрузочный день на воде – это эффективный, но довольно сложный вариант, который подходит только тем, кто не боится голодания.

Его рекомендуют проводить после нескольких очищений на соке. Этот метод гарантирует небольшую потерю веса и уменьшение размеров желудка.

Однодневная разгрузка проходит следующим образом:

• в течение суток пьют очищенную воду комнатной температуры;
• не превышают норму 3 л;
• при желании разводят в стакане воды 1 ч. л. лимонного сока.

Противопоказания: пониженное давление, диабет, менструальный цикл, пенсионный возраст, патологии сердца и сосудов.

Как правильно проводить разгрузочные дни на воде

Водная разгрузка занимает в целом 3 дня. Нужно подготовить организм, потом посидеть на воде, затем правильно выйти из диетического режима. Рассмотрим поэтапно, как правильно сделать разгрузочный день на воде, чтобы обновить процессы жизнедеятельности своего тела.

1. Подготовка к водной разгрузке

Для подготовки требуется 1 сутки. За день до разгрузки перейдите на особое питание, где в рацион входят каши на воде, нежирные супы, легко усваиваемый белок, термически обработанные овощи. Если впереди разгрузочный день на воде, правильно накануне использовать такое меню:

• Завтрак: овсяная кашка без молока + вареное яйцо.
• Обед: нежирные щи на курином бульоне или тушеные овощи с куриной грудкой.
• Полдник: творог 150 г + 4 ягоды чернослива. Можно йогурт с черносливом.
• Ужин: отварная гречка + тушеные овощи.

В этот день выпейте 2 литра жидкости: воды, чая, отваров. Обеденный суп при этом не учитывается. Старайтесь не есть сладкого и, конечно, никакого алкоголя. Если вы сладкоежка и жить не можете без сладостей, добавьте к чаю ложку меда, но не более того. Вечером лучше попить просто воды.

Не менее, чем питание важен моральный настрой. Не относитесь к разгрузочному дню на воде как к пытке, которую надо перетерпеть – пользы не будет.

Постарайтесь уяснить, что вы перезапускаете организм, начинаете новую страницу жизни. Теперь все будет по-новому – намного лучше, чем было. Постарайтесь не думать о еде и пройдите разгрузку на позитиве.

2. Сам разгрузочный день на воде

За сутки нужно выпить 3-4 литра обычной или 2,5-3 литра минеральной воды. В классическом варианте разгрузки еда не предполагается. Также не употребляются любые другие напитки. Нужно пить только воду и ничего больше.

Вода употребляется в количестве 100-150 г каждые полчаса. В теплое время она пьется холодной или комнатной температуры. Зимой можно пить теплую, но не кипяченую водичку.

 Если собираетесь устроить разгрузочный день на воде, лучше запланировать процедуру на выходные. Вероятны частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, желательно находиться дома, выходить лишь на 2-3 часа.

В этот день не стоит проводить усиленные тренировки, но физическая активность приветствуется. Рекомендуется ходьба, плаванье, прогулки на свежем воздухе. Требуется душевное равновесие, гармония, спокойствие. Моральное удовлетворение поможет зарядиться положительными эмоциями, улучшить энергетику.

Постарайтесь заняться приятными делами. Смотрите любимые фильмы, слушайте музыку. Нравится живопись – сходите на художественную выставку, обожаете животных – посетите зоопарк, цирк.

3. Выход из разгрузочного режима

Когда закончен разгрузочный день на воде, выход тоже нужно провести по правилам. Не стоит раздражать органы пищеварения сырыми овощами и фруктами, тяжелым для переваривания мясом. Желудочно-кишечный тракт нужно запустить тушеными овощами и вареными жидкими кашами. Меню примерно такое:

• Завтрак: жидкая овсянка или манка на воде.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: суп из овощей на нежирном мясном или рыбном бульоне. Можно сварить для семьи обычный нежирный суп с мясом или рыбой, а себе положить только бульон с овощами. К нему разрешается добавить пару фитнес-хлебцев.
• Полдник: чай с ложкой меда.
• Ужин: тушеные овощи.

На следующий день после водной разгрузки чувство голода ослабнет или пропадет полностью. Пересмотрите размер привычных порций, возможно, столько еды вам уже не нужно. Не наедайтесь «до отвала». Выходите из-за стола чуточку голодными.

Мозг получает сигнал от желудка о его насыщении только через 15-20 минут. Это и становится причиной переедания в большинстве случаев. Мы просто думаем, что еще не наелись.

Противопоказания

Несмотря на свою пользу, разгрузочный день на воде имеет противопоказания и ограничения:

• Сахарный диабет любого типа.
• Онкология, злокачественные и доброкачественные опухоли.
• Серьезные болезни сердца, сосудов.
• Хронические заболевания желудка, кишечника.
• Болезни почек.
• Пониженное артериальное давление.
• Возраст до 16 лет.
• Психические расстройства.
• Беременность, период ГВ.

Жесткий разгрузочный день на воде при беременности особо вреден во 2 и 3 триместре. Некоторые женщины пытаются немного похудеть перед родами, чтобы плод не был слишком большим. Иногда такие рекомендации дает врач. Но беременным нужно выбирать щадящий способ похудения. Голодание, даже один день ослабит женский организм, а малышу причинит дискомфорт.

Нельзя делать разгрузку на воде сразу после переедания. Активация водообменного процесса в организме приведет к усиленному распространению вредных веществ. Оказавшись без питания, организм начнет поглощать вещества из не переработанной тяжелой пищи, а для здоровья будет лучше побыстрее от нее избавиться.

Разгрузочный день на воде. Как сделать разгрузочный день на воде

Количество воды в организме человека непостоянная величина и меняется в зависимости от режима употребления жидкости и водного баланса во внутренних органах. Образ жизни человека, его двигательная активность тоже напрямую влияет на процессы водного обмена в организме человека.

Для того чтобы нормализовать деятельность кишечника и желудка полезно периодически устраивать разгрузочные дни для похудения. Во время разгрузки организм активно очищает ткани органов и нормализует работу внутренних систем.

Для того чтобы разгрузочные дни положительно повлияли на состояние внутренних органов, привели в равновесие водно-солевую среду, нужно пить большое количество чистой воды. Рекомендации по употреблению того или иного количества жидкости напрямую зависят от вашей массы тела. Вода напрямую влияет на формирование жировых клеток в организме.

Если вы хотите контролировать массу своего тела, вам рекомендовано периодически устраивать дни разгрузки. Такие дни для процесса похудения очень полезны. Если телу не хватает жидкости, в тканях могут скапливаться вредные элементы из окружающей среды, происходит нарушение процесса гомеостаза. Поэтому разгрузка на большом количестве жидкости одно из действенных способов для сбрасывания лишних килограммов.

Хороший результат от методики разгрузки образуется не только в том случае, если имеется лишний вес, но и у обычных людей, которые регулярно применяют такой метод для общего оздоровления организма и исключения вредного влияния внешней среды.