Какие продукты исключить из рациона питания при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) — это состояние, которое многие женщины испытывают за несколько дней перед началом месячных. Симптомы ПМС могут включать болезненность груди, раздражительность, усталость и нарушение эмоционального состояния. Одним из способов справиться с ПМС является изменение рациона питания. Определенные продукты могут усугубить симптомы, поэтому их следует исключить из питания.

Кофеин — один из главных врагов женщин, страдающих от ПМС. Кофеин содержится в большом количестве напитков, таких как кофе, чай и газированные напитки. Кофеин может усилить нервозность и раздражительность, что может ухудшить симптомы ПМС. Поэтому в период ПМС лучше отказаться от употребления кофеина или уменьшить его потребление.

Приправы и специи — еще одна группа продуктов, которые следует избегать при ПМС. Куркума, хмели-сунели, черный перец и многие другие специи могут вызывать проблемы с пищеварением и ухудшать симптомы ПМС. Лучше выбрать нежные приправы, такие как сельдерей, петрушка и базилик, которые не только уменьшат дискомфорт, но и обогатят ваш рацион питания полезными веществами.

Итак, когда вы испытываете симптомы ПМС, помните, что питание может сыграть важную роль в улучшении вашего самочувствия. Исключение из рациона питания продуктов, содержащих кофеин и некоторые специи, может помочь снизить симптомы ПМС и улучшить ваше общее состояние.

Мучные изделия

При ПМС рекомендуется ограничить потребление мучных изделий, так как они могут усиливать симптомы синдрома и вызывать дискомфорт. Во время менструации женщины могут быть более чувствительны к продуктам, содержащим глютен и сахар, поэтому их употребление следует минимизировать.

• Белый хлеб – содержит высокое количество простых углеводов, которые могут вызвать высокий уровень инсулина в крови и усилить отрицательные симптомы ПМС. Рекомендуется заменить его на полезные альтернативы – цельнозерновой или ржаной хлеб.
• Сладости – пироги, печенья, конфеты и другие сладкие изделия обладают высоким содержанием сахара, который может вызывать резкое изменение уровня глюкозы в крови и ухудшать настроение, усиливая раздражительность и нервозность.

Важно помнить, что ограничить потребление мучных изделий не означает полностью исключить их из рациона питания. Можно включать в рацион цельнозерновую пасту, киноа, гречку и другие полезные альтернативы.

а) Белый хлеб

Белый хлеб является одним из продуктов, который следует исключить из рациона питания при ПМС. Он обладает высоким гликемическим индексом, что значит, что он быстро повышает уровень сахара в крови. Это может привести к изменениям в уровне гормонов, что может усилить симптомы ПМС.

Белый хлеб также обладает низкой питательной ценностью. Он содержит обработанную пшеницу, в результате чего теряются полезные вещества, в том числе витамины, минералы и клетчатка. Отсутствие клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением и ухудшить общее здоровье.

Рекомендуется заменить белый хлеб на цельнозерновой хлеб или хлеб из других злаков, таких как ржаной или гречневый. Они богаты питательными веществами, включая клетчатку, которая помогает нормализовать работу кишечника и снижает риск развития некоторых заболеваний.

б) Песочное печенье

При ПМС следует избегать потребления песочного печенья из-за его высокого содержания сахара и пользы от него не будет.

Песочное печенье, как правило, содержит большое количество простых углеводов и жиров, которые могут способствовать набору веса и усилению симптомов ПМС.

Помимо этого, в составе песочного печенья также могут присутствовать искусственные добавки, консерванты и красители, которые не рекомендуется употреблять во время менструации.

Вместо песочного печенья рекомендуется отдать предпочтение питательным и полезным продуктам, таким как свежие фрукты, орехи или нежирные йогурты.

в) Высоко сахаристые тортики

При ПМС рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие высокое количество сахара. Это связано с тем, что сахар может вызывать изменения уровня гормонов, что может усугубить симптомы предменструального синдрома.

Особенно следует отказаться от употребления высоко сахаристых тортиков. Такие десерты обычно содержат большое количество сахара и могут вызывать скачки уровня глюкозы в крови. Это может привести к появлению измененного настроения, раздражительности, ухудшения сонливости и других симптомов ПМС.

Вместо высоко сахаристых тортиков рекомендуется предпочитать низкосахаристые и более полезные альтернативы, такие как свежие фрукты, йогурты без добавления сахара или натуральные соки без консервантов и добавок.

Молочные продукты

Молочные продукты могут оказывать влияние на симптомы ПМС и усиливать их проявление у некоторых женщин. Однако, эффект от употребления молочных продуктов может быть индивидуальным, и для некоторых женщин они могут быть полезными.

Хотя молоко и молочные продукты являются источниками витаминов, минералов и кальция, они также содержат ангиотензин, пролактин и другие биологически активные соединения, которые могут способствовать усилению симптомов ПМС.

Если вы заметили, что у вас усиливаются симптомы ПМС после употребления молочных продуктов, рекомендуется их временное исключение из рациона питания. Затем вы можете постепенно вводить их обратно и следить за реакцией вашего организма.

Основные молочные продукты, которые следует ограничить или исключить из рациона при ПМС, включают:

• Молоко;
• Сыр;
• Творог;
• Сливочное масло и маргарин;
• Йогурт;
• Кефир;
• Мороженое.

Заменить молочные продукты можно альтернативами на растительной основе, такими как соевое молоко, ореховые молочные напитки или молочные продукты на основе кокосового молока, которые не содержат лактозу и могут быть меньше связаны с усилением симптомов ПМС.

Сливочное масло

Стандартное сливочное масло является одним из продуктов, которые следует ограничить или исключить из рациона питания при ПМС. Это связано с тем, что сливочное масло содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут способствовать ухудшению симптомов месячных больных.

Насыщенные жиры в сливочном масле могут влиять на уровень заболевания и воспаление в организме, что может усилить болевой синдром и другие неприятные симптомы ПМС. Помимо этого, высокое содержание насыщенных жиров в сливочном масле может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, которые могут быть связаны с ПМС.

Вместо сливочного масла, рекомендуется обратить внимание на альтернативы с более низким содержанием жиров, такие как оливковое масло или авокадовое масло. Эти масла богаты полиненасыщенными жирами, которые могут иметь положительные эффекты на здоровье и снизить воспаление в организме.

б) Сыры с высоким содержанием жира

При ПМС рекомендуется исключать из рациона питания сыры с высоким содержанием жира. Это связано с тем, что высокое содержание жиров в пище может усугублять симптомы пременструального синдрома.

Сыры с высоким содержанием жира включают в себя такие продукты, как:

• Сливочные сыры;
• Плавленые сыры;
• Сыры с плесенью;
• Твердые сыры, содержащие большое количество жира.

Высокое содержание жиров в этих продуктах может способствовать увеличению воспалительных процессов в организме и усиливать болевые ощущения при ПМС.

Вместо сыров с высоким содержанием жира рекомендуется предпочитать нежирные и полужирные варианты, такие как:

• Творог нежирный или со средним содержанием жира;
• Тертый нежирный сыр;
• Обезжиренный творожный сыр;
• Молодые сыры с низким содержанием жира;
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Эти продукты содержат меньшее количество жира и могут быть более легко усваиваемыми организмом во время ПМС.

в) Сладкие йогурты с добавками

Во время ПМС стоит избегать употребления сладких йогуртов с добавками, так как они часто содержат большое количество сахара и искусственных добавок. На первый взгляд, эти продукты могут показаться полезными, так как содержат йогурт, который богат полезными бактериями и калием. Однако, большое количество сахаров или искусственных добавок может ухудшить симптомы ПМС.

Сладкие йогурты с добавками могут вызывать раздражительность, ухудшение настроения и повышенную утомляемость. Кроме того, избыточное потребление сахара может вызывать скачки уровня глюкозы в крови, что может ухудшить симптомы ПМС. Поэтому, стоит предпочитать натуральные йогурты без добавок или с низким содержанием сахара.

Если вы хотите включить йогурт в свой рацион, рекомендуется выбирать йогурты, которые содержат живые культуры полезных бактерий, такие как Lactobacillus acidophilus или Bifidobacterium lactis. Эти бактерии могут помочь поддержать здоровую микрофлору в кишечнике и улучшить работу системы пищеварения.

Кофе и другие алкогольные напитки

При ПМС особенно важно обратить внимание на свое питание, и исключить из рациона некоторые продукты, которые могут усугубить симптомы. Одним из таких продуктов является кофе и другие алкогольные напитки.

Кофе содержит кофеин, который является мощным стимулятором нервной системы. Он может усилить нервозность и раздражительность, которые могут быть ощутимы во время ПМС. Кроме того, кофеин имеет диуретическое действие, что может привести к жидкостной задержке и усилению опухоли груди и живота, что известно как один из симптомов предменструального синдрома.

Кроме кофе, следует ограничить или исключить потребление других алкогольных напитков. Алкоголь может увеличить воспаление в организме и усилить болевые ощущения и раздражительность, характерные для ПМС. Кроме того, алкоголь может вызывать дегидратацию, что также может усилить ощущение дискомфорта во время менструации.

Важно помнить, что все люди разные, и реакция на кофе и алкоголь может быть индивидуальной. Однако, если у вас есть симптомы ПМС, рекомендуется обратить внимание на потребление кофе и алкоголя и попробовать исключить или ограничить их на период менструации.

Кофе сильной обжарки

Кофе сильной обжарки следует исключить из рациона питания при проблемах с пременструальным синдромом (ПМС). Различные исследования показывают, что употребление кофе может усугублять симптомы ПМС и повышать риск развития его проявлений.

Значительное содержание кофеина в кофе сильной обжарки может усиливать нервозность, раздражительность и депрессивные симптомы, которые часто сопровождают ПМС. Кроме того, кофе способен увеличивать мышечные судороги и болезненность молочных желез. Поэтому во время ПМС рекомендуется ограничить потребление кофе или полностью отказаться от него.

Однако, употребление некоторых напитков, таких как зеленый чай или ромашковый чай, может быть полезным при ПМС. Зеленый чай содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые могут снизить воспаление и улучшить настроение. Ромашковый чай обладает успокаивающими свойствами и может помочь снять стресс и напряжение.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный рацион питания во время ПМС.

б) Газированные напитки

При ПМС рекомендуется исключить из рациона питания газированные напитки. Это связано с несколькими факторами, которые могут негативно влиять на состояние организма женщины во время менструации:

1. Высокое содержание сахара: Газированные напитки обычно содержат большое количество сахара, что может привести к ухудшению общего состояния организма и усилению симптомов ПМС.
2. Увеличение газообразования: Питье газированных напитков может привести к увеличению газообразования в желудке и кишечнике, что может вызвать дискомфорт и боли во время ПМС.
3. Влияние на гормональный баланс: Некоторые газированные напитки могут содержать вредные химические добавки, которые могут негативно влиять на гормональный баланс и усилить проявления ПМС.

Поэтому, чтобы улучшить свое самочувствие при ПМС, стоит избегать употребления газированных напитков и заменить их на более полезные и здоровые варианты, такие как негазированная вода, нежирный йогурт, свежевыжатые соки или травяные чаи.

Соленые и жареные продукты

При ПМС следует избегать потребления соленых и жареных продуктов, так как они могут усугубить симптомы и ухудшить общее состояние организма.

Соленые продукты могут привести к задержке жидкости в организме, вызвать отечность, усилить симптомы напряженности и раздражительности. Также соленая пища может ухудшить состояние сосудов и увеличить риск образования тромбов.

Жареная пища, особенно жирная и тяжелая для переваривания, может вызывать вздутие, нарушение пищеварения и общую неприятность. При ПМС организм уже испытывает повышенную нагрузку, поэтому жареную пищу следует исключить из рациона или уменьшить ее потребление.

Вместо соленых и жареных продуктов рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Также полезно включить в рацион пищу, богатую клетчаткой, например, овсянку, ржаной хлеб и некоторые овощи.

Продукты, которые следует исключить из рациона	Замены
Чипсы и соленые орехи	Свежие овощи (морковь, огурцы), свежие фрукты (яблоки, груши)
Жареная картошка	Печеная картошка или картофельное пюре
Жареная рыба или мясо	Вареная или запеченая рыба/мясо
Жареные гамбургеры и картофель фри	Запеченые гамбургеры и отварной картофель
Жареные семга и тунец	Вареная или запеченая семга/тунец

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением изменений в рацион следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Видео:

Постоянный голод и тяга к еде во время месячных: что делать?

ПМС и сладкое | Интуитивное питание во время месячных

Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога